消防員鍛煉程序不同於常規鍛煉，因為消防員的必要實際特徵對於附近的演出是明確的。在本文中，我們將了解消防員練習的基本要求。
消防員需要令人難以置信的胸部區域力量才能在幾個樓梯上運送重物。此外，平衡是基本的，因為消防員需要在同時運送他們的裝備的同時高速走遍所有台階。
普通的舉重訓練以建立巨大的肌肉為中心，但是這對消防員來說是不合理的，因為額外的重量可能會使他們恢復原狀。消防員的身體需要我適合併且很好走。
因此，消防員的日常鍛煉需要在培養附近的演出所需的真正實際素質上歸零：胸部力量、速度和平衡。
所以讓我們來看看消防員的每一個先決條件，看看什麼樣的活動可以幫助完成這些。
1. 胸區體力
俯臥撑是一種極好的鍛煉胸部力量的運動。俯臥撑鍛煉整個胸部區域，包括胸部、手臂、肩膀和手。當完成無數次俯臥撑時，同樣會提升毅力。毅力很重要，因為消防員需要在工作中始終保持準備和警覺，這實際上可能會一直持續下去。
重量準備同樣可以用於基本的複合活動，例如坐姿推舉、肩部推舉和二頭肌扭轉。儘管如此，重點不是在 訓練後 獲得大塊肌肉，因此建議進行這些活動以獲得更多次數的全面力量，而不是重負重的低次數，以建立大塊肌肉為中心。
2.速度
速度對於消防員來說很重要，速度可以通過有氧運動、舉重和體重鍛煉來創造。
有氧運動是一種既能提高消耗又能保持毅力的體面方法，應該納入消防員鍛煉計劃。將消防員在工作中可能需要進行的開發活動歸零是非常明智的。
相應地，在跑步機上跑步具有一定的坡度，而在集中能量設置上的階梯式登山者是合適的。
此外，不需要裝備的有氧運動對於消防員鍛煉計劃來說是不可思議的。這可能包括去戶外跑步、跨步跑，跳繩也適合消防員健康計劃。
當執行障礙鍛煉時（無論是負荷鍛煉還是體重鍛煉），在快速、不穩定的發展中歸零至關重要。速度和反對的結合帶來了力量。作為一名消防員，需要進行危險而強大的發展，因為必須定期快速熟練地提升硬件。
儘管負荷和體重可以鍛煉，但鐵重量練習確實可以滿足消防員的要求。舉起便攜式重量基本上需要強大的力量，並且是一種令人難以置信的創造消防員健康的方法。
3. 平衡
消防員在工作時需要一個穩固的中心來保持調整。
身體的中心是腹肌，所以專注於打造堅實的腹肌是鍛煉全面平衡的好方法。
再一次，嘗試和相信的基本活動是足夠的。逐漸進行的仰臥起坐，每組 25 次是增強胃部力量的最佳運動。你應該將在第 25 次代表失望時歸零，所以隨著你的進步，每次代表都回撥更多。
仰臥起坐是另一種很好的腹部鍛煉，但仰臥起坐更多地集中在不穩定的力量上。以更快的速度進行仰臥起坐並增加重複次數。仰臥起坐和仰臥起坐的組合將培養堅固的腹肌，為身體提供所需的中心。
大綱
概括地說，消防員類似於海豹突擊隊和綜合格鬥家——他們應該是刻薄的、精瘦的、很好的。
因此，需要適合消防員需要的特定消防員練習。運動員運動以大塊肌肉為中心，而消防員運動則以結實而靈巧的纖細、獨特的肌肉為中心。
研究超級設置你的練習同樣是明智的。超級組是你做一個練習然後快速進入下一個活動而不休息的地方。當你完成一個模式時，你就可以休息了。然後，在那個時候，你再重複這個循環 2 或 3 次。隨著您的健康程度提高，努力減少每次會議的休養時間。
這種超級設置策略被用於名為 Tacfit Commando 的自重練習中，全世界的消防員都在使用該練習。
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