如果您閱讀過垂直跳躍訓練，您可能會遇到 FSB 和反應性這兩個術語。即使不是這樣，理解這些術語也很重要，因為這兩個因素對於提高垂直跳躍非常重要。
FSB 代表力量發展率。這意味著你的肌肉能以多快的速度產生跳得更高所需的力量。如果你在比賽中跳得很高，你就沒有足夠的時間下潛並聚集你所有的力量來跳躍。此外，跳躍所需的時間越長，跳躍的效果就越差。當你跳躍時，你有一個高 FSB 是非常重要的，這意味著你的肌肉可以很快地產生你的力量。
另一方面，反應性（或響應性）是指您在不損失任何表現的情況下完成跳躍運動（向上和向下）的速度。這意味著從跳躍落地時，你需要快速吸收所有的力量，控制自己，並且能夠跳得盡可能高。反應性非常重要，在許多遊戲中起著非常重要的作用。任何可以進行瘋狂扣籃的扣籃手都非常敏感。它在最好的跳躍中起著非常重要的作用。
這兩個名詞可能看起來像兩位科學家的垂直跳躍訓練 ，但它們在垂直跳躍訓練中非常重要。你絕對應該在你的日常鍛煉中加入有助於提高 FSB 和反應能力的鍛煉。
速度訓練練習基本上是增加 FSB 的指南。在以全部力量和能力完成增強式訓練後，練習 FSB 以提高力量和速度。深度跳躍可以顯著提高響應能力。反應性訓練可以提高關節和韌帶的強度。因此，跳得高可以讓你的關節在著陸時為衝擊做好準備。這可以最大限度地減少跳高時可能發生的傷害。
垂直跳躍訓練包括最佳跳躍的許多方面。這兩個元素只是您需要處理的一些事情。為了充分利用您的垂直跳躍訓練，您需要專注於垂直跳躍的各個方面。這會產生協同效應並在幾週內增加跳躍。
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